Chạy bộ đúng cách
Bạn đừng quên khởi động, làm nóng cơ thể
Trước khi bắt đầu chạy bạn cần làm nóng cơ bắp của mình trước. Thực hiện một số động tác kéo giãn và sau đó bắt đầu đi bộ trong 5 phút để cơ bắp và khớp của bạn sẵn sàng cho việc tăng tốc nhanh các bước chân. Không bao giờ bắt đầu chạy ngay lập tức, nếu không, bạn sẽ cảm thấy đau nhức khắp cơ thể.
Hãy nhìn thẳng với tầm nhìn từ 3-10m
Khi bạn bắt đầu tập chạy, bạn sẽ có xu hướng để tầm mắt xem những gì đang hoạt động dưới đôi chân của bạn. Đó là phản xạ tự nhiên nhằm mục đích an toàn của cơ thể. Tuy nhiên điều này khiến bạn dễ va chạm với người khác. Vì vậy, hãy giữ cho đầu của bạn hướng thẳng về phía trước khi chạy và tầm nhìn thẳng từ 3-10m. Hãy thả lỏng cơ thể nhé!
Lỏng vai, đánh tay nhẹ nhàng theo nhịp chạy
Một sai lầm khác mà mọi người hay mắc phải là nâng vai khi chạy. Hãy cố gắng thư giãn vai hết mức có thể. Bạn cần tránh phạm phải lỗi này vì nó sẽ hạn chế khá nhiều lưu lượng oxy chạy qua cơ bắp của bạn, khiến cơ dễ bị chuột rút hoặc căng quá mức.
Giữ hơi thở nhịp nhàng
Một trong những cách chạy bộ hiệu quả nhất chính là giữ nhịp thở. Hô hấp nhịp nhàng bằng cách hít - thở theo nhịp chạy: 1 hít - 3 thở; 1 hít - 2 thở; 2 hít - 2 thở. Điều này hoàn toàn do bạn lựa chọn sao cho cơ thể thoải mái nhất. Hãy lắng nghe cơ thể để điều chỉnh nhịp thở theo nhu cầu nhưng hãy giữ nhịp thở nhịp nhàng.
Ngoài ra, hãy học cách thở sâu. Phương pháp này sẽ làm cho không khí lưu thông tốt hơn qua cơ thể bạn và cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn, điều này cũng sẽ giúp bạn có động lực. Bạn có thể thở bằng mũi hoặc bằng miệng, điều này không ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động của cơ thể.
Đung đưa tay của bạn
Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ và đung đưa chúng về phía trước và sau và không cao quá ngực của bạn. Khi chạy một quãng đường dài, hãy giữ cánh tay của bạn ở góc 110 độ. Để tập chạy bộ đúng cách, bạn cần đung đưa bằng khuỷu tay của bạn chứ không phải bằng cẳng tay của bạn. Khi thực hiện động tác này cơ thể bạn cảm thấy như có một lực đẩy giúp bạn di chuyển về phía trước.
Giữ đầu gối của bạn ở độ cao phù hợp
Bạn nên di chuyển đầu gối của bạn hướng về phía trước hơn nâng cao lên. Đây là lỗi hay mắc phải của những người mới tập chạy bộ, họ thường nâng đầu gối cao hơn mức bình thường – điều này sẽ chỉ gây ra nhiều đau đớn cho gân và sẽ lãng phí tất cả những nỗ lực của bạn. Một cách chạy bộ đúng cần ghi nhớ là đầu gối không được vượt quá mũi chân của bạn.
Giữ khớp hông của bạn ổn định và hướng về phía trước
Hông được coi là vị trí trọng tâm của bạn và chúng là nơi dễ bị ảnh hưởng nhất bởi tư thế tập chạy bộ. Do đó khớp hông của bạn phải được ổn định, cân bằng và hướng về phía trước.
Bàn chân tiếp đất đúng cách
Cách tiếp đất của chân sẽ quyết định rất nhiều đến bài chạy của bạn.
Khi chạy tốc độ cao, tiếp đất của bàn chân sẽ khoảng từ 2/3 bàn chân trước và chân rời đất với việc bật thẳng mũi chân.
Khi chạy đường dài, bạn cần tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, không phải bằng mũi chân trước hoặc gót chân. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa những chấn thương trong tương lai. Ngoài ra, việc nhấc chân lên đúng cách cũng quan trọng không kém – bạn cần phải nhấc gót chân lên trước sau đó đến phần giữa và mũi chân.
Giãn cơ sau khi chạy
Sau khi chạy bộ, bạn nên bắt đầu đi bộ để hơi thở và nhịp đập của bạn trở lại bình thường. Sau đó bắt đầu kéo giãn cơ thể vì trong quá trình chạy, cơ bắp của bạn có xu hướng cứng lại. Để ngăn chặn tình huống như vậy và để cơ bắp của bạn không bị tác động xấu, kéo giãn là rất cần thiết.
Kiên trì
Đối với người mới bắt đầu, chạy bộ có vẻ khó khăn và khó kiên trì. Luôn luôn bắt đầu với một mức độ dễ dàng và sau đó tăng dần khoảng cách của bạn lên từng ngày, nhưng nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hãy nghỉ ngơi từ một đến hai ngày để hồi phục cơ thể. Nếu bạn làm theo đúng hướng dẫn chạy bộ được đề cập ở trên và kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống cân bằng hơn, cơ thể bạn sẽ dần khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn và yêu thích môn thể thao này hơn.
Để gia tăng hưng phấn chạy, bạn nên tham gia bất cứ nhóm chạy nào; và hãy tham gia những giải chạy phong trào nếu bạn có điều kiện thời gian
Địa chỉ mà bạn có thể tham khảo về các giải chạy cũng như tìm hiểu thêm về chạy bộ https://irace.vn/
Bài viết liên quan
Đột quỵ xảy ra rất nhanh và đột ngột, là nguyên nhân tử vong đứng hàng thứ 2 trên thế giới nhưng đứng đầu về tỷ lệ tàn tật. Đối với người bị đột quỵ, thời gian là vàng, quyết định sự sống cũng như là khả năng phục hồi của bệnh nhân. Vì vậy, người nhà bệnh nhân cần phải nắm rõ dấu hiệu để nhận biết được đột quỵ.
Gan là bộ phận quan trọng, thực hiện nhiều nhiệm vụ trong cơ thể, từ sản xuất protein, cholesterol và mật đến lưu trữ khoáng chất, vitamin, carbohydrate… Việc suy giảm chức năng gan có thể xuất phát từ uống nhiều rượu bia, sử dụng thuốc không đúng cách, thừa cân béo phì, hoặc sử dụng các thực phẩm chứa hóa chất, thuốc kháng sinh có nồng độ vượt mức cho phép… Các độc tố tích tụ lâu dài trong gan tạo ra những tổn thương cho gan. Vì vậy, việc thải độc gan là cần thiết, giúp duy trì lá gan khỏe mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh.
Tia cực tím có tác dụng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, chống còi xương, chữa một số bệnh ngoài da... Tuy nhiên nếu cường độ lớn và thường xuyên phải tiếp xúc với tia UV có thể gây tác hại cho cơ thể.
Tủ thuốc gia đinh - nơi cất trữ dự phòng các thiết bị y tế, thuốc thiết yếu tại gia đình.Trong mỗi gia đình, một số thiết bị, vật tư y tế và các thuốc thiết yếu có một ý nghĩa rất quan trọng trong chăm sóc sức khỏe ban đầu tại gia. Trang bị đầy đủ cũng như nắm bắt cơ bản cách dùng tủ thuốc gia đình góp phần quyết định trong nâng cao hiệu quả điều trị. Tuy vậy, không phải ai cũng nắm bắt tủ thuốc gia đình cần những gì và cần quan tâm đến tủ thuốc gia đình như thế nào. 
Ho là cách cơ thể tống khí ra khỏi đường thở. Luồng khí bị tống ra khỏi đường thở có tác dụng đẩy các dị vật trên đường thở ra ngoài. Do vậy, ho phản xạ không điều kiện hoặc cố ý mà con người thực hiện nhằm tống đờm, dịch nhầy, dị nguyên ở trong hệ thống đường hô hấp ra bên ngoài để các nhung mao được hô hấp và hoạt động một cách hiệu quả hơn.
Suy hô hấp là gì?
Suy hô hấp (Respiratory Failure) là tình trạng phổi không kịp thời cung cấp được oxy cho nhu cầu cơ thể, làm suy giảm oxy trong động mạch, theo đó làm chậm quá trình phân phối oxy đến các mô. Với chủ thể, có thể dễ dàng nhận ra với các triệu chứng điển hình như khó thở, da xanh, tím tái ở mặt và môi, gây rối loạn tri giác, thậm chí gây ngất và nặng nề là tử vong.
Cây Thường xuân có tên khoa học là Hedera helix thuộc họ Araliaceae. Đây là một loại cây vừa có thể làm cây cảnh trồng chậu rất lý tưởng, vừa là một loại thảo dược trị ho cho trẻ em rất tốt
Đâu là các loại thực phẩm chức năng tốt cho tim mạch mà bạn có thể tin tưởng sử dụng. Cụ thể từng loại thực phẩm chức năng có tác dụng như thế nào đến tim mạch?