Chạy bộ và chấn thương trường gặp

Chia sẻ bài viết

1. Chấn thương đầu gối - Runner's knee

chan thuong dau goi

 

2. Nứt xương

nut xuong

 

3. Viêm gân Achilles

viem gan achilles

4. Viên cân gan chân

viem can gan chan

 

5. Căng cơ

cang co

 

6. Đau xóc hông

xoc hong

 

Để tránh các chấn thương trong tập chạy bộ, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

- Luôn tuân theo nguyên tắc 10%. Không tắng khối lượng chạy lên quá 10% mỗi tuần.

- Luôn khởi động và giãn cơ trước và sau khi chạy

- Không sử dụng giày chạy quá cũ/Luôn dùng giày chạy phù hợp nội dung tập luyện.

- Nghỉ ngơi đầy đủ và có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

- Ngưng ngay luyện tập khi gặp các chấn thương, chườm đá nơi bị đau có liên quan đến cơ/gân. Đến gặp bác sĩ để có chẩn đoán chuyên sâu và điều trị kịp thời nếu đau không giảm.

 

Bài viết liên quan

Gọi miễn phí
Gọi miễn phí