NHỮNG LƯU Ý GIÚP GIỮ GÌN SỨC KHOẺ NGÀY TẾT

Tết Nguyên Đán hẳn là kỳ nghỉ nhiều người mong đợi. Đây là dịp mọi người được quần tụ bên gia đình cùng với những mâm cỗ với nhiều món ăn truyền thống. Bánh chưng, mứt, tiệc tùng cùng bạn bè, người thân. Tuy nhiên, nếu quá “thả cửa” cho bản thân sẽ dễ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Hãy tham khảo những gợi ý sau đây để giữ gìn sức khỏe trong ngày Tết hiệu quả.

Giữ gìn sức khỏe tinh thần

Giữ gìn sức khỏe tinh thần trong những ngày Tết rất quan trọng. Một tinh thần lạc quan, yêu đời sẽ giúp bạn có những ngày Tết trọn vẹn. Ngược lại, lo âu, stress chỉ khiến bạn mệt mỏi, ảnh hưởng đến chính bản thân và không khí Tết của gia đình. Hãy nhớ rằng gia đình là tất cả, cùng nhau dọn dẹp, chuẩn bị Tết và chia sẻ những khoảnh khắc đơn giản như nấu cơm hay ăn uống sẽ giúp các thế hệ thêm gần gũi. Dành thời gian cho gia đình với tinh thần thoải mái là món quà quý giá trong dịp Tết này.

Dự trữ thức ăn đúng cách

Chúng ta thường dự trữ nhiều thức ăn trong dịp Tết, nhưng bảo quản thực phẩm sao cho vừa đảm bảo sức khỏe vừa giữ được dinh dưỡng là điều không phải ai cũng biết. Hãy tham khảo một số lời khuyên:

• Tủ lạnh: Cần thường xuyên làm sạch tủ lạnh và tránh để quá tải để đảm bảo độ lạnh ổn định. Đặt nhiệt độ tủ lạnh dưới 4°C và tủ đông dưới 0°C.
• Thực phẩm tươi sống: Các loại thịt, hải sản sau khi mua về cần sơ chế sạch, rửa kỹ và để ráo nước. Sau đó, chia thành các phần nhỏ để dễ dàng chế biến và lấy ra sử dụng.
• Thức ăn đã chế biến: Với thức ăn đã nấu chín, nên chia thành từng phần vừa đủ cho một lần sử dụng và bảo quản trong các hộp sạch trong tủ lạnh. Đảm bảo thức ăn thừa không tiếp xúc với thực phẩm sống để ngăn ngừa vi khuẩn lây nhiễm.

Ăn uống điều độ

Nếu không kiềm chế, những món ăn Tết ngon miệng như thịt kho tàu, thịt nướng, bánh chưng, bánh tét… không chỉ dễ làm bạn tăng cân mà còn có thể gây nóng trong người, tăng cholesterol và dễ dẫn đến các bệnh tim mạch. Ngoài ra, đồ ngọt như bánh kẹo, mứt, nước ngọt cũng khiến lượng đường trong cơ thể tăng cao, khó kiểm soát. Vì vậy, để giữ gìn sức khỏe trong ngày Tết cần phải kiểm soát tần suất ăn uống của bản thân.

- Ăn nhiều chất xơ và giảm đồ ăn dầu mỡ: Chất xơ không chỉ cung cấp vitamin cho cơ thể mà còn làm quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn. Rau xanh, hoa quả hay salad chính là cách dễ nhất để hệ tiêu hóa của chúng ta có thể chiến đấu cho những ngày này. 

- Uống nhiều nước lọc: Trong những ngày Tết, việc uống đủ nước là rất quan trọng, vì chúng ta thường tiêu thụ nhiều nước ngọt, bia, trà và cà phê, nhưng những thức uống này chỉ giải khát chứ không cung cấp đủ nước cho cơ thể như nước lọc. Uống nhiều rượu bia và ăn uống liên tục trong ngày, hoặc quá bận rộn với công việc và tiếp khách, dễ khiến cơ thể bị mất nước. Khi cơ thể thiếu nước, sẽ gây mất cân bằng điện giải, dẫn đến mệt mỏi, nóng trong người và tăng nguy cơ mắc bệnh về thận và hệ tiết niệu. Vì vậy, trong dịp Tết, hãy nhớ uống đủ nước lọc để giúp cơ thể thanh lọc, làm mát và duy trì sức khỏe.

- Hạn chế rượu bia, nước ngọt và các chất kích thích: Trong những ngày Tết, tiệc tùng và rượu bia là điều không thể thiếu, nhưng việc uống quá chén sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, mật và bao tử. Bên cạnh đó, nước ngọt và các chất kích thích như trà, cà phê cũng cần được tiêu thụ có kiểm soát. Uống quá nhiều nước ngọt có thể gây rối loạn tiêu hóa, khó tiêu và chán ăn. Vì vậy, hãy uống rượu, bia, nước ngọt và các đồ uống kích thích có chừng mực để bảo vệ sức khỏe trong những ngày lễ này.

- Kiểm soát tần suất ăn uống: trong những ngày Tết. Việc ăn quá nhiều, liên tục hoặc ăn quá ít, bỏ bữa đều có thể gây hại cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, trong dịp Tết, bạn nên ăn vừa đủ no và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Cũng đừng vì bận rộn tiếp khách mà bỏ bữa hoặc ăn qua loa, vì điều này có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

- Bổ sung thức uống hỗ trợ hệ tiêu hoá: Trong các bữa ăn Tết, các món ăn thường chứa nhiều đạm từ thịt, cá, hải sản, cùng với các món ngâm chua như dưa kiệu, dưa cải, dễ gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu và ợ chua. Vì vậy, một số thức uống giúp hỗ trợ tiêu hóa như trà gừng mật ong, trà hoa cúc, nước chanh muối hoặc tắc muối, sữa chua sẽ giúp giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi, ợ hơi, ợ chua. Những thức uống này giúp bao tử tiêu hóa nhanh hơn và làm dịu hệ tiêu hóa sau những bữa ăn thịnh soạn.

Hãy dành thơi gian để nghỉ ngơi

Tết là dịp để thư giãn và tận hưởng thời gian bên gia đình và bạn bè, nhưng đừng quên rằng sau kỳ nghỉ, công việc và học tập sẽ trở lại. Vì vậy, ngoài việc tham gia các bữa tiệc, thăm viếng hay du xuân, hãy chú ý nghỉ ngơi đầy đủ, chăm sóc tinh thần và thể lực để đảm bảo sức khỏe, giúp bạn dễ dàng quay lại cuộc sống thường ngày sau Tết.

Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya

Những ngày nghỉ Tết khiến bạn bỏ qua thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc. Giấc ngủ chất lượng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của bạn trong dịp lễ này. Nhiều người thường xuyên thức khuya để nhậu, đánh bài hay chơi cờ đến tận sáng, nhưng việc này sẽ khiến cơ thể thiếu ngủ, gây mệt mỏi, cáu kỉnh và không tỉnh táo. Điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn mà còn khiến bạn không thể tận hưởng Tết trọn vẹn bên gia đình và bạn bè. Vì vậy, việc duy trì giấc ngủ ngon và đủ sẽ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe trong những ngày Tết.

Duy trì vận động/tập thể dục hàng ngày

Trong những ngày Tết, mọi người thường nằm hoặc ngồi suốt ngày, hoặc làm việc nhà, dọn dẹp không ngừng. Cả hai đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không biết cân bằng. Vì vậy, hãy duy trì vận động ở mức độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe. Ngoài ra, trong những ngày nghỉ Tết, bạn có thể tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, hoặc tham gia các trò chơi cùng gia đình và bạn bè. Điều này không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe chung. Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh trong những ngày Tết, bạn sẽ có một kỳ nghỉ vui vẻ mà không lo ngại về sức khỏe.